Črevný mikrobióm u detí: Prečo je dôležitý a ako ho môžete podporiť

Zdravé bruško je pre pohodu dieťaťa úplne zásadné. V črevách žije obrovské množstvo mikroorganizmov, ktoré spolu tvoria črevný mikrobióm. Ten sa postupne vyvíja už od narodenia a má veľký vplyv na trávenie, imunitu aj celkovú pohodu dieťaťa. Dobrou správou je, že rodičia môžu zdravý mikrobióm prirodzene podporiť každodennými maličkosťami.

Čo je vlastne črevný mikrobióm?

Črevný mikrobióm je súbor baktérií a iných mikroorganizmov, ktoré žijú v črevách. U detí sa mení doslova z mesiaca na mesiac – na samom začiatku je veľmi jednoduchý, ale postupne sa stáva pestrejším a odráža spôsob pôrodu, dojčenie aj to, čo dieťa začína jesť. Práve rozmanitosť je kľúčom k jeho zdraviu.

Prečo je mikrobióm taký dôležitý

Silný a dobre vyvinutý mikrobióm pomáha:

• Budovať imunitu a učiť telo správne rozpoznávať, čo je preň bezpečné a čo nie.
• Podporovať trávenie, vstrebávanie živín a dozrievanie tráviaceho systému.
• Znižovať riziko budúcich zdravotných ťažkostí, ako sú alergie, astma, obezita alebo zápaly čriev.
• Má význam aj pre vývoj nervovej sústavy a celkovú psychickú pohodu dieťaťa vďaka úzkemu prepojeniu osi črevo – mozog.
  
  

Črevný mikrobióm je teda potrebné vyživovať a osídľovať dobrými baktériami, aby prevládali nad tými škodlivými a nastavovali rovnováhu prispievajúcu k správnemu fungovaniu organizmu.

Ako sa črevný mikrobióm vyvíja

Už samotný pôrod zohráva významnú úlohu vo vývoji. Deti narodené prirodzenou cestou získavajú svoje prvé prospešné mikroorganizmy z prostredia pôrodných ciest mamičky, zatiaľ čo pri pôrode cisárskym rezom sú črevá spočiatku osídlené baktériami z okolitého prostredia, čo vedie k odlišnému, chudobnejšiemu zloženiu mikrobiómu. Veľkú úlohu zohráva aj dojčenie – dieťa prijíma mikroorganizmy tak z materského mlieka, ako aj mechanicky z prsníka a jeho okolia.

V prvých týždňoch života je mikrobióm ešte veľmi jednoduchý, postupne sa však obohacuje. Veľký pokrok prichádza vďaka dojčeniu, potom ochutnaniu prvých príkrmov a neskôr aj pestrejšej strave. S každým novým jedlom sa črevný mikrobióm dieťaťa rozvíja, avšak zavádzanie prvých príkrmov musí byť postupné a len vtedy, keď je na ne dieťa zrelé. Nezrelý tráviaci trakt by totiž predčasné zavedenie tuhej stravy mohlo zbytočne zaťažiť a narušiť jeho prirodzený vývoj.

Ako môže rodina podporiť zdravý mikrobióm dieťaťa

Pestrá strava pre celú rodinu

Deti pozorujú a napodobňujú, takže keď doma bežne jete ovocie, zeleninu, strukoviny alebo celozrnné výrobky, vnímajú to ako normálnu súčasť jedálnička. Tieto potraviny obsahujú vlákninu a prírodné prebiotiká, ktoré sú doslova pochúťkou pre priateľské baktérie v črevách. Skvelé sú aj fermentované produkty – jogurt, kefír či kyslomliečne výrobky, ktoré môžu pomôcť začať budovať pestrý mikrobióm.

Tip pre rodičov: Nemusíte vylučovať celé skupiny potravín, ak na to nie je zdravotný dôvod. Čím pestrejší jedálniček, tým pestrejší mikrobióm.

Dojčenie ako najlepší začiatok

Dojčenie prináša dieťaťu veľa benefitov. Materské mlieko obsahuje okrem iného aj prebiotické oligosacharidy, priateľské baktérie aj ochranné látky, ktoré podporujú imunitu. Dojčenie preto nie je len výživa, ale aj prirodzený spôsob, ako naštartovať zdravé trávenie a mikrobióm. Ak sa dieťa narodilo cisárskym rezom alebo nie je možné dojčiť a je potrebné použiť náhradnú dojčenskú výživu, je vhodné zvoliť takú, ktorá obsahuje prebiotiká a probiotiká.

Prirodzené prostredie namiesto prehnanej sterility

Nie je potrebné, aby domácnosť vyzerala ako laboratórium. Deti prirodzene prichádzajú do kontaktu s okolím, hračkami, pieskoviskom… a ich mikrobióm vďaka tomu silnie a učí sa. Zbytočné používanie antibakteriálnych prostriedkov alebo prílišná sterilita naopak môže rozmanitosť mikrobiómu obmedziť.

Rozumné používanie antibiotík

Niekedy sú antibiotiká nevyhnutné a dôležité na vyriešenie zdravotného problému, ale majú aj následne oslabujúci účinok na črevný mikrobióm. Preto je po liečbe antibiotikami vhodné zaradiť probiotické potraviny a prípadne probiotické doplnky výživy. Užívanie antibiotík musí vždy posúdiť lekár, a to nielen kvôli účinku na črevný mikrobióm, ale aj kvôli budovaniu antibiotickej rezistencie.

Kedy spozornieť a poradiť sa s odborníkom

Ak sa u dieťaťa opakujú tráviace ťažkosti, alergické reakcie, ekzémy alebo dlhodobé zápaly, môže byť dobré prebrať všetko s pediatrom či detským gastroenterológom. Spoločne nájdete cestu, ako podporiť mikrobióm aj celkové zdravie dieťaťa.

Zdravý mikrobióm, zdravé bábätko

Zdravý mikrobióm zohráva u bábätka veľkú úlohu pre jeho budúci život a je výsledkom mnohých drobných každodenných krokov. A dobrou správou je, že väčšinu z nich rodičia robia intuitívne – stačí pestrá strava, prirodzené prostredie a spokojné rodinné chvíle.