Výživa pri plánovaní tehotenstva

Príprava na tehotenstvo začína dlho pred samotným počatím. To, čo konzumujete, môže mať dlhodobý vplyv na zdravie vášho budúceho dieťaťa. Výživa matky je kľúčová nielen pre ňu, ale aj pre budúceho potomka. Zásadných je najmä prvých 1000 dní od počatia do druhých narodenín dieťaťa, keď strava pred tehotenstvom ovplyvňuje vývoj plodu.

Telo mamičky pripravujúcej sa na tehotenstvo potrebuje väčšie množstvo kľúčových živín a vitamínov, ktoré sú dôležité pre správny priebeh tehotenstva a vývoj bábätka od prvých týždňov počatia až po jeho dospelosť.

Kľúčové živiny pre plánovanie tehotenstva

Medzi najdôležitejšie živiny pre zdravý vývoj plodu patrí kyselina listová (metylfolát), železo, jód a vitamín D.

• Kyselina listová (metylfolát): Hrá zásadnú úlohu pre optimálny rast a vývoj plodu a najviac jej nájdeme v brokolici a v listovej zelenine. Keďže telo niekedy nedokáže bežnú formu kyseliny listovej úplne premeniť, je prospešné prijímať jej aktívnu formu - metylfolát. Pred prvým trimestrom aj počas neho sa odporúča suplementácia - preto sa poraďte so svojím lekárom.
• Železo: Je nevyhnutné pre tvorbu červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík v tele, teda aj k plodu. Pri jeho nedostatku môže vzniknúť anémia, únava a môže sa obmedziť rast plodu. Nájdeme ho v červenom mäse (najlepšie nie priemyselne spracovanom), strukovinách alebo vajciach a jeho vstrebávanie ide ruka v ruke s vitamínom C, ktorý je prítomný v paprike, brokolici, ale aj v ovocí, ako sú napríklad citrusy.
• Jód: Stará sa o správne fungovanie štítnej žľazy, ktorá riadi rast, vývoj a celkovú vitalitu tela. Jód a železo spoločne zabezpečujú zdravé prostredie pre vývoj bábätka. Nájdeme ho v jodizovanej soli, rybách alebo napríklad vo vajciach a v mlieku.
• Vitamín D: Podporuje zdravý rast kostí, zubov a vývoj imunitného systému. Telo si ho síce dokáže vytvoriť pri kontakte so slnkom, ale keďže trávime veľa času v interiéri alebo v období od jesene do jari, môžeme mať jeho nedostatok. Nachádza sa v rybách, vaječnom žĺtku alebo oleji z tresčej pečene, avšak kvôli menej častej konzumácii týchto potravín je často potrebné vitamín D suplementovať.
• Omega-3 mastné kyseliny: Sú dôležité pre ženy aj pre mužov. Pre bábätko sú dôležité pre vývoj mozgu a zraku. Nachádzajú sa v ľanovom semienku, orechoch a rybách. Keďže si telo nedokáže omega-3 samo vytvoriť, je potrebné zamerať sa na ich dostatočný príjem.

Aj muži by mali myslieť na jedálniček

Muži by mali do jedálnička zaradiť kôrovce, mäso, celozrnné výrobky a orechy. Dôležitý je príjem zinku (na tvorbu testosterónu), selénu (pre kvalitu spermií), omega-3 (na tvorbu spermy) a kyseliny listovej (pre DNA).

Ak je jeden z páru vegetarián, nezabúdajte na dostatok vitamínu B12, jódu, železa, zinku a omega-3 mastných kyselín, ktoré sa z jeho tradičnej stravy získavajú ťažšie. Je dôležité zvážiť suplementáciu týchto živín, ak ich vaša strava neobsahuje v dostatočnom množstve.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pri plánovaní tehotenstva: Na čo si dať pozor?

Rovnako ako je dôležité vedieť, čo zaradiť do svojho jedálnička, je dôležité vedieť, čomu sa vyhnúť. Niektoré potraviny môžu mať negatívny vplyv na plodnosť a zdravie plodu, preto je dobré vyhýbať sa im už pri plánovaní tehotenstva.

Pozor si treba dať najmä na malú rozmanitosť jedálnička, rafinované cukry, nadmernú konzumáciu tukov z priemyselne spracovaných potravín, fajčenie, alkohol a vysoký príjem kofeínu (odporúča sa obmedziť na 1-2 nápoje denne).

Vývoj stravovacích preferencií: Dajú sa ovplyvniť budúce chute dieťaťa?

Vedeli ste, že už pri plánovaní tehotenstva môžete ovplyvniť chuťové preferencie svojho budúceho dieťaťa prostredníctvom plodovej vody? Vaše stravovacie návyky môžu ovplyvniť chuťové preferencie vášho budúceho dieťaťa. Konzumácia pestrej stravy môže pomôcť, aby si vaše dieťa obľúbilo rôzne chute a nebolo vyberavé.

Príprava na tehotenstvo je skrátka vzrušujúcim časom plným očakávania. V tomto období je skvelé dopriať si kvalitné a čerstvé potraviny a dbať na dostatočný prísun tekutín. Aj pravidelný pohyb je výbornou súčasťou príprav na tehotenstvo. Ľahká forma fyzickej aktivity, ako je chôdza, plávanie alebo joga, podporuje fyzickú vitalitu aj duševnú pohodu. A zdravá a spokojná mamička je to, na čom v tomto období skutočne záleží.