Výživa pri plánovaní tehotenstva

Príprava na tehotenstvo začína dlho pred samotným počatím. To, čo konzumujete, môže mať dlhodobý vplyv na zdravie vášho budúceho dieťaťa. Výživa matky je kľúčová nielen pre ňu, ale aj pre budúce potomstvo. Zvlášť dôležité je prvých 1000 dní od počatia po druhé narodeniny dieťaťa, keď strava pred tehotenstvom ovplyvňuje vývoj plodu.

Telo matky pripravujúce sa na tehotenstvo potrebuje väčšie množstvo kľúčových živín a vitamínov, ktoré sú dôležité pre správny priebeh tehotenstva a vývoj dieťaťa od prvých týždňov počatia až po jeho dospelosť.

‍

Kľúčové živiny pre plánovanie tehotenstva

Medzi najdôležitejšie živiny pre zdravý vývoj plodu patrí kyselina listová (metylfolát), železo, jód a vitamín D.

• Kyselina listová (metylfolát): Hrá zásadnú úlohu pre optimálny rast a vývoj plodu a najviac ho nachádzame v brokolici a v listovej zelenine. Keďže telo niekedy nemôže úplne previesť bežnú formu kyseliny listovej, je prospešné prijať jej aktívnu formu - metylfolát. Doplnenie sa odporúča pred aj počas prvého trimestra - preto sa poraďte so svojím lekárom.
• ‍Železo: Je nevyhnutný pre tvorbu červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík v tele, to znamená aj plodu. S jeho nedostatkom môže nastať anémia, únava a obmedziť rast plodu. Nájdeme ho v červenom mäse (najlepšie nie priemyselne spracovanom), strukovinách alebo vajciach a jeho vstrebávanie ide ruka v ruke s vitamínom C, ktorý je prítomný v paprike, brokolici, ale aj v ovocí, ako sú citrusy.‍
• jód: Stará sa o správne fungovanie štítnej žľazy, ktorá riadi rast, vývoj a celkovú vitalitu tela. Jód a železo spolu poskytujú zdravé prostredie pre vývoj dieťaťa. Nachádza sa v jodizovanej soli, rybách alebo vajciach a mlieku.‍
• Vitamín D: Podporuje zdravý rast kostí, zubov a vývoj imunitného systému. Telo ho môže vytvoriť, keď príde do styku so slnkom, ale pretože trávime veľa času v interiéri alebo v jesenno-jarnom období, môžeme mať jeho nedostatok. Nachádza sa v rybách, vaječnom žĺtku alebo oleji z tresčej pečene, avšak kvôli menej častej konzumácii týchto potravín je často potrebná suplementácia vitamínu D.‍
• Omega-3 mastné kyseliny: Sú dôležité pre ženy aj pre mužov. Pre dieťa sú dôležité pre vývoj mozgu a videnia. Nachádzajú sa v ľanovom semienku, orechoch a rybách. Keďže telo nie je schopné vytvárať omega-3 samo o sebe, je potrebné zamerať sa na ich primeraný príjem.

‍

Muži by tiež mali premýšľať o strave

Muži by mali do svojej stravy zahrnúť mäkkýše, mäso, celé zrná a orechy. Dôležitý je príjem zinku (na tvorbu testosterónu), selénu (pre kvalitu spermií), omega-3 (na tvorbu spermy) a kyseliny listovej (pre DNA).

Ak je jeden z párov vegetarián, nezabudnite získať dostatok vitamínu B12, jódu, železa, zinku a omega-3 mastných kyselín, ktoré je ťažšie získať z ich tradičnej stravy. Je dôležité zvážiť doplnenie týchto živín, ak ich vaša strava neobsahuje v dostatočnom množstve.

‍

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť pri plánovaní tehotenstva: Na čo si dať pozor?

Rovnako ako je dôležité vedieť, čo zahrnúť do vašej stravy, je dôležité vedieť, čomu sa vyhnúť. Niektoré potraviny môžu mať negatívny vplyv na plodnosť a zdravie plodu, preto je dobré sa im vyhnúť pri plánovaní tehotenstva.

Najmä je potrebné dávať pozor na malú rozmanitosť v strave, rafinované cukry, nadmernú spotrebu tukov z priemyselne spracovaných potravín, fajčenie, alkohol a vysoký príjem kofeínu (odporúča sa obmedziť na 1-2 nápoje denne).

‍

Vývoj stravovacích preferencií: Môžu byť ovplyvnené budúce túžby dieťaťa?

Vedeli ste, že už pri plánovaní tehotenstva môžete ovplyvniť chuťové preferencie vášho budúceho dieťaťa prostredníctvom plodovej vody? Vaše stravovacie návyky môžu ovplyvniť chuťové preferencie vášho budúceho dieťaťa. Jesť pestrú stravu môže vášmu dieťaťu pomôcť vychutnať si rôzne chute a nebyť vyberavé.

Príprava na tehotenstvo je skrátka vzrušujúcim časom plným očakávania. Počas tohto obdobia je skvelé dopriať si kvalitné a čerstvé potraviny a starať sa o dostatočný prísun tekutín. Dokonca aj pravidelné cvičenie je vynikajúcou súčasťou prípravy na tehotenstvo. Ľahká forma fyzickej aktivity, ako je chôdza, plávanie alebo joga, podporuje fyzickú vitalitu aj duševnú pohodu. A zdravá a spokojná mama je to, na čom skutočne záleží v tomto období. Takže vývoj dieťaťa. Pomáha pripraviť telo na nadchádzajúce zmeny a vytvára dobré východiskové podmienky pre zdravý začiatok tehotenstva.