Výživa při plánování těhotenství

Příprava na těhotenství začíná dlouho před samotným početím. To, co konzumujete, může mít dlouhodobý vliv na zdraví vašeho budoucího dítěte. Výživa matky je klíčová nejen pro ni, ale i pro budoucího potomka. Zásadní je zejména prvních 1000 dnů od početí do druhých narozenin dítěte, kdy strava před těhotenstvím ovlivňuje vývoj plodu.

Tělo maminky připravující se na těhotenství potřebuje větší množství klíčových živin a vitamínů, které jsou důležité pro správný průběh těhotenství a vývoj miminka od prvních týdnů početí až po jeho dospělost.

‍

Klíčové živiny pro plánování těhotenství

Mezi nejdůležitější živiny pro zdravý vývoj plodu patří kyselina listová (metylfolát), železo, jód a vitamín D.

• Kyselina listová (metylfolát): Hraje zásadní roli pro optimální růst a vývoj plodu a najdeme ji nejvíce v brokolici a v listové zelenině. Protože tělo občas nedokáže běžnou formu kyseliny listové zcela přeměnit, je přínosné přijímat její aktivní formu – metylfolát. Před i během prvního trimestru se doporučuje suplementace – proto se poraďte se svým lékařem.
• ‍Železo: Je esenciální pro tvorbu červených krvinek, které přenášejí kyslík v těle, tedy také k plodu. Při jeho nedostatku může vniknout anémie, únava a omezí růst plodu. Najdeme ho v červeném mase (nejlépe ne průmyslově zpracovaném), luštěninách nebo vejcích a jeho vstřebávání jde ruku v ruce s vitaminem C, který je přítomen v paprice, brokolici, ale také v ovoci jako třeba v citrusech.‍
• Jód: Stará se o správnou funkci štítné žlázy, jež řídí růst, vývoj a celkovou vitalitu těla. Jód a železo společně zajišťují zdravé prostředí pro vývoj miminka. Najdeme ho v jodizované soli, rybách, nebo třeba ve vejcích a v mléce.‍
• Vitamin D: Podporuje zdravý růst kostí, zubů a vývoj imunitního systému. Tělo si ho sice dokáže vytvořit při kontaktu se sluncem, ale protože trávíme hodně času uvnitř, nebo v období podzimu do jara, můžeme ho mít nedostatek. Je obsažen v rybách, vaječném žloutku nebo oleji z tresčích jater, avšak kvůli méně časté konzumaci těchto potravin je často třeba vitamín D suplementovat.‍
• Omega-3 mastné kyseliny: Jsou důležité jak pro ženy, tak pro muže. Pro děťátko jsou důležité pro vývoj mozku a zraku. Lze je nalézt v lněném semínku, oříšcích a rybách. Protože si tělo nedokáže omega-3 samo vytvořit, je nutné se zaměřit na jejich dostatečný příjem.

‍

Také muži by měli myslet na jídelníček

Muži by měli do jídelníčku zařadit korýše, maso, celozrnné produkty a ořechy. Důležitý je příjem zinku (pro tvorbu testosteronu), selenu (pro kvalitu spermií), omega-3 (pro tvorbu spermatu) a kyseliny listové (pro DNA).

Pokud je jeden z páru vegetariánem nezapomínejte na dostatek vitaminu B12, jódu, železa, zinku a omega-3 mastných kyselin, které hůře získávají ze své tradiční stravy. Je důležité zvážit suplementaci těchto živin, pokud je vaše strava neobsahuje v dostatečné míře.

‍

Potraviny, kterým se vyhnout při plánování těhotenství: Na co si dát pozor?

Stejně jako je důležité vědět, co do svého jídelníčku zařadit, je důležité vědět, čemu se vyhnout. Některé potraviny mohou mít negativní vliv na plodnost a zdraví plodu, a je proto dobré se jim vyhýbat už při plánování těhotenství.

Zejména je potřeba si dát pozor na málo rozmanitosti v jídelníčku, rafinované cukry, nadměrnou konzumaci tuku z průmyslově zpracovaných potravin, kouření, alkohol a vysoký příjem kofeinu (doporučuje se omezit na 1-2 nápoje denně).

‍

Vývoj stravovacích preferencí: Lze ovlivnit budoucí chutě dítěte?

Věděli jste, že už při plánování těhotenství můžete ovlivnit chuťové preference svého budoucího dítěte skrz plodovou vodu? Vaše stravovací návyky mohou ovlivnit chuťové preference vašeho budoucího dítěte. Konzumace pestré stravy může pomoci, aby si vaše dítě oblíbilo různé chutě a nebylo vybíravé.

Příprava na těhotenství je zkrátka vzrušující čas plný očekávání. V tomto období je skvělé dopřát si kvalitní a čerstvé potraviny a dbát na dostatečný přísun tekutin. I pravidelný pohyb je výbornou součástí příprav na těhotenství. Lehká forma tělesné aktivity jako chůze, plavání nebo jóga podporují jak fyzickou vitalitu, tak i duševní pohodu. A zdravá a spokojená maminka je to, na čem v tomto období skutečně záleží.