Výživa pro podporu plodnosti

V dnešní době se mnoho párů potýká se sníženou plodností. Řada studií ukazuje, že kvalita stravy souvisí s reprodukčním zdravím žen i mužů. Proto jedním z faktorů, který může podpořit snahy o těhotenství je právě úprava jídelníčku, který může dál podpořit omezení zánětlivých procesů v těle a podpořit hormonální rovnováhu jak u žen, tak kvalitu spermií u mužů.

Zdravá váha a stravovací styl

Obecným faktorem je tělesná váha – nadváha nebo naopak podváha může přispívat k hormonální nerovnováze, která pak ovlivňuje pravidelnou ovulaci. Nadváha u žen může ovlivnit hladiny estrogenu a vést k nepravidelné ovulaci, podváha naopak může způsobit, že tělo upřednostní jiné procesy před početím. Zdravá hmotnost matky také pomáhá předcházet těhotenské cukrovce a preeklampsii.

Podobně je tomu i u mužů. Obezita negativně ovlivňuje kvalitu spermií a udržování zdravé hmotnosti souvisí s lepšími parametry spermiogramu. Vyvážená strava dodává organismu důležité živiny nezbytné pro dobrý stav spermií. Výzkumy ukazují, že určité potraviny, mikroživiny a stravovací vzorce jsou konzistentně spojeny se zlepšením kvality spermií – a to díky antioxidačním účinkům, podpoře hormonální rovnováhy i ochraně buněk.

‍

Jak upravit jídelníček

Plánování početí může být velmi stresující, proto doporučujeme se držet jednoduchých zásad. Zařaďte do jídelníčku celozrnné výrobky, čerstvé ovoce, zeleninu a zdravé tuky. Tomuto profilu dobře odpovídá středomořská strava a studie naznačují, že ženy i muži, které se takto dlouhodobě stravují, mohou mít nižší riziko některých potíží s plodností.

Na jaké potraviny se soustředit

Různorodost a pestrost stravy je základ pro ženy i muže. Některé potraviny jsou však při plánování početí relevantní, proto doporučujeme zařadit:

• Ořechy a semínka: Zahrnují zdravé tuky. Vlašské ořechy obsahují omega-3 a vitamin E, který souvisí s vyšším počtem a pohyblivostí spermií, dále také mandle nebo para ořechy jsou bohaté na selen, který podporuje kvalitu spermií. Ze semínek vyniká sezam a dýně (zdroj železa a zinku) nebo slunečnice. Hrst kombinace ořechů a semínek denně je tedy na místě.
• Listová zelenina: Listová zelenina je jak už napovídá její název bohatá na kyselinu listovou, která je zásadní při dozrávání vajíček a tvorbu DNA. Najdete ji ve špenátu, brokolici, kapustě, mangoldu, obecně v salátech nebo třeba avokádu. Je vhodné ji i mimo konzumaci suplementovat.
• Luštěniny: Jsou také bohaté na kyselinu listovou. Čočka, cizrna nebo fazole jsou navíc zdrojem rostlinných bílkovin, železa nebo spermidinu, který hraje roli v tvorbě spermií, u žen zase kvalitu vajíček.
• Bobulové ovoce: Obsahuje antioxidanty a polyfenoly, které snižují oxidační stres v reprodukčních buňkách jak u žen, tak u mužů, podpoří tedy jejich funkci. Nemusí být vždy čerstvé, mražené je často v dobré kvalitě.
• Rajčata: Rajčata jsou dobrým zdrojem vitaminů C a A a obsahují lykopen. Lykopen je rostlinné barvivo, které hraje roli ve zdraví děložní sliznice a implementaci embrya, zároveň také zlepšuje pohyblivost a počet spermií. Tepelná úprava (protlak, omáčky, sušená rajčata bez přidaného cukru) zvyšuje jeho dostupnost, tak jako kombinace s tukem (např. olivový olej).
• Plnotučné mléčné výrobky: Kombinují bílkoviny a vitamin D, který je spojen s lepší ovariální funkcí. Ty fermentované mají vliv na střevní mikrobiom v kontextu dalších tělesných procesů. V rámci rizika těhotenství ovšem doporučujeme pouze pasterizované výrobky.
• Libové maso a vejce: Libové hovězí a drůbež dodávají vitaminy skupiny B a železo. Vejce jsou bohatá na vitamin D, B12 a bílkoviny. Dbejte na bezpečnou úpravu a vyváženost.
• Ryby: Ty s nízkým obsahem rtuti jsou vhodné jak pro jejich obsah bílkovin, tak pro zdravé omega-3 mastné kyseliny a vitamin D. Patří mezi ně sardinky, losos, ančovičky, nebo třeba pstruh duhový.

‍

Aspekty životního stylu

Životní styl obecně, včetně stresu v tomto období také hraje velkou roli. Ikdyž neumíme stres jen tak „vypnout“, můžeme podpořit naše tělo pravidelným spánkem, kdy se můžeme zaměřit na spánkovou hygienu, a také pohybem. Vyhnout se alkoholu a kouření u obou je nanejvýše vhodné. V době plánování těhotenství můžete čelit tlaku a radám přátel a rodiny – mějte ovšem na paměti, že nejdůležitější je Váš rytmus a duševní zdraví. Pokud vnímáte komplikace, je vhodné se obrátit na specialisty v oboru.

‍