Výživa na podporu plodnosti

V súčasnosti veľa párov zápasí so zníženou plodnosťou. Niekoľko štúdií ukazuje, že kvalita stravy súvisí s reprodukčným zdravím žien aj mužov. Preto jedným z faktorov, ktoré môžu podporiť snahu o počatie, je práve úprava stravy, ktorá môže pomôcť znížiť zápalové procesy v tele a podporiť hormonálnu rovnováhu u žien a kvalitu spermií u mužov.

Zdravá hmotnosť a stravovací štýl

Všeobecným faktorom je telesná hmotnosť - nadváha alebo naopak podváha môže prispieť k hormonálnej nerovnováhe, ktorá potom ovplyvňuje pravidelnú ovuláciu. Nadváha u žien môže ovplyvniť hladiny estrogénu a viesť k nepravidelnej ovulácii, podváha, naopak, môže spôsobiť, že telo uprednostňuje iné procesy pred počatím. Zdravá hmotnosť matky tiež pomáha predchádzať gestačnej cukrovke a preeklampsii.

To isté platí aj pre mužov. Obezita negatívne ovplyvňuje kvalitu spermií a udržiavanie zdravej hmotnosti súvisí s lepšími parametrami spermiogramu. Vyvážená strava dodáva telu dôležité živiny potrebné pre dobrý stav spermií. Výskum ukazuje, že určité potraviny, mikroživiny a stravovacie návyky sú dôsledne spojené so zlepšenou kvalitou spermií - vďaka antioxidačným účinkom, podpore hormonálnej rovnováhy a ochrane buniek.

Ako upraviť stravu

Plánovanie počatia môže byť veľmi stresujúce, preto odporúčame dodržiavať jednoduché princípy. Zahrňte do stravy celé zrná, čerstvé ovocie, zeleninu a zdravé tuky. Stredomorská strava dobre vyhovuje tomuto profilu a štúdie naznačujú, že ženy aj muži, ktorí túto stravu konzumujú dlhú dobu, môžu mať nižšie riziko niektorých problémov s plodnosťou.

Na aké potraviny sa zamerať

Pestrosť a rozmanitosť stravy je základom pre ženy aj mužov. Niektoré potraviny sú však relevantné pri plánovaní počatia, preto sa odporúča zaradiť:

• Orechy a semená: Zahŕňajú zdravé tuky. Vlašské orechy obsahujú omega-3 a vitamín E, čo súvisí s vyšším počtom spermií a pohyblivosťou, a mandle alebo brazílske orechy sú bohaté na selén, ktorý podporuje kvalitu spermií. Zo semien vyniká sezamové a tekvicové semienka (zdroj železa a zinku) alebo slnečnicové. Takže hrsť kombinácie orechov a semien denne je na mieste.
• Listová zelenina: Listová zelenina, ako už názov napovedá, je bohatá na kyselinu listovú, ktorá je nevyhnutná pri dozrievaní vajíčok a tvorbe DNA. Nachádza sa v špenáte, brokolici, kale, mangolde, spravidla v šalátoch alebo možno avokáde. Odporúča sa doplniť ju aj formou doplnkov stravy.
• Strukoviny: Sú tiež bohaté na kyselinu listovú. Okrem toho sú šošovica, cícer alebo fazuľa zdrojom rastlinných bielkovín, železa alebo spermidínu, ktoré zohrávajú úlohu pri tvorbe spermií, a u žien podporujú kvalitu vajíčok.
• Bobuľové ovocie: Obsahuje antioxidanty a polyfenoly, ktoré znižujú oxidačný stres v reprodukčných bunkách u žien aj mužov, čím podporujú ich funkciu. Nemusí byť vždy čerstvé, aj mrazené je často dobrej kvality.
• Paradajky: Paradajky sú dobrým zdrojom vitamínov C a A a obsahujú lykopén. Lykopén je rastlinné farbivo, ktoré hrá úlohu v zdraví sliznice maternice a implantácii embrya, zároveň zlepšuje pohyblivosť a počet spermií. Tepelné spracovanie (pyré, omáčky, sušené paradajky bez pridania cukru) zvyšuje jeho dostupnosť, rovnako ako kombinácia s tukom (napr. olivový olej).
• Plnotučné mliečne výrobky: Kombinujú proteín a vitamín D, ktorý je spojený s lepšou funkciou vaječníkov. Fermentované výrobky majú pozitívny vplyv na črevný mikrobióm a ďalšie telesné procesy. V rámci prevencie počas tehotenstva sa však odporúčajú iba pasterizované výrobky.
• Chudé mäso a vajcia: Chudé hovädzie mäso a hydina dodávajú vitamíny skupiny B a železo. Vajcia sú bohaté na vitamín D, B12 a bielkoviny. Dbajte na bezpečnú prípravu a vyvážený príjem.
• Ryby: Tie s nízkym obsahom ortuti sú vhodné pre obsah bielkovín a zdravé omega-3 mastné kyseliny a vitamín D. Patria sem sardinky, losos, ančovičky alebo možno pstruh dúhový.

Aspekty životného štýlu

Veľkú úlohu zohráva aj životný štýl vo všeobecnosti vrátane stresu v tomto období. Aj keď nemôžeme len „vypnúť“ stres, môžeme svoje telo podporiť pravidelným spánkom, kde sa môžeme zamerať na hygienu spánku, ako aj na pohyb. Je veľmi vhodné, aby sa obaja partneri vyhýbali alkoholu a fajčeniu. Pri plánovaní tehotenstva môžete čeliť tlaku a radám priateľov a rodiny - ale majte na pamäti, že váš rytmus a duševné zdravie sú najdôležitejšie. Ak narazíte na komplikácie, odporúča sa obrátiť sa na špecialistov v tejto oblasti.