Výživa na podporu plodnosti

V súčasnosti veľa párov zápasí so zníženou plodnosťou. Niekoľko štúdií ukazuje, že kvalita stravy súvisí s reprodukčným zdravím žien aj mužov. Preto jedným z faktorov, ktoré môžu podporiť tehotenské úsilie, je práve úprava stravy, ktorá môže ďalej podporovať zníženie zápalových procesov v tele a podporovať hormonálnu rovnováhu u žien a kvalitu spermií u mužov.

Zdravá hmotnosť a stravovací štýl

Všeobecným faktorom je telesná hmotnosť - nadváha alebo naopak podváha môže prispieť k hormonálnej nerovnováhe, ktorá potom ovplyvňuje pravidelnú ovuláciu. Nadváha u žien môže ovplyvniť hladiny estrogénu a viesť k nepravidelnej ovulácii, podváha, naopak, môže spôsobiť, že telo uprednostňuje iné procesy pred počatím. Zdravá hmotnosť matky tiež pomáha predchádzať gestačnému cukrovke a preeklampsii.

To isté je prípad mužov. Obezita negatívne ovplyvňuje kvalitu spermií a udržiavanie zdravej hmotnosti súvisí s lepšími parametrami spermiogramu. Vyvážená strava dodáva telu dôležité živiny potrebné pre dobrý stav spermií. Výskum ukazuje, že určité potraviny, mikroživiny a stravovacie návyky sú dôsledne spojené so zlepšenou kvalitou spermií - vďaka antioxidačným účinkom, podpore hormonálnej rovnováhy a ochrane buniek.

‍

Ako upraviť stravu

Plánovanie koncepcie môže byť veľmi stresujúce, preto odporúčame dodržiavať jednoduché princípy. Zahrňte do stravy celé zrná, čerstvé ovocie, zeleninu a zdravé tuky. Stredomorská strava dobre vyhovuje tomuto profilu a štúdie naznačujú, že ženy aj muži, ktorí túto stravu konzumujú dlhú dobu, môžu mať nižšie riziko niektorých problémov s plodnosťou.

Na aké potraviny sa zamerať

Rozmanitosť a rozmanitosť stravy je základom pre ženy aj mužov. Niektoré potraviny sú však relevantné pri plánovaní počatia, preto sa odporúča zahrnúť:

• Orechy a semená: Zahŕňajú zdravé tuky. Vlašské orechy obsahujú omega-3 a vitamín E, čo súvisí s vyšším počtom spermií a pohyblivosťou, a mandle alebo brazílske orechy sú bohaté na selén, ktorý podporuje kvalitu spermií. Zo semien vyniká sezam a tekvica (zdroj železa a zinku) alebo slnečnica. Takže hrsť kombinácie orechov a semien denne je na mieste.
• Listová zelenina: Listová zelenina, ako už názov napovedá, je bohatá na kyselinu listovú, ktorá je nevyhnutná pri dozrievaní vajíčok a tvorbe DNA. Nachádza sa v špenáte, brokolici, kale, mangolde, spravidla v šalátoch alebo možno avokáde. Odporúča sa doplniť ho aj mimo spotreby.
• Strukoviny: Sú tiež bohaté na kyselinu listovú. Okrem toho sú šošovica, cícer alebo fazuľa zdrojom rastlinných bielkovín, železa alebo spermidínu, ktoré zohrávajú úlohu pri tvorbe spermií, naopak u žien kvalite vajíčok.
• Bobuľové ovocie: Obsahuje antioxidanty a polyfenoly, ktoré znižujú oxidačný stres v reprodukčných bunkách u žien aj mužov, čím podporujú ich funkciu. Nemusí byť vždy čerstvý, mrazený je často dobrej kvality.
• Paradajky: Paradajky sú dobrým zdrojom vitamínov C a A a obsahujú lykopén. Lykopén je rastlinné farbivo, ktoré hrá úlohu v zdraví sliznice maternice a implementácii embrya, zároveň zlepšuje pohyblivosť a počet spermií. Tepelné spracovanie (pyré, omáčky, sušené paradajky bez pridania cukru) zvyšuje jeho dostupnosť, rovnako ako kombinácia s tukom (napr. olivový olej).
• Plnotučné mliečne výrobky: Kombinujú proteín a vitamín D, ktorý je spojený s lepšou funkciou vaječníkov. Fermentované majú vplyv na črevný mikrobióm v kontexte iných telesných procesov. Ako súčasť rizika tehotenstva sa však odporúčajú iba pasterizované výrobky.
• Chudé mäso a vajcia: Chudé hovädzie mäso a hydina dodávajú vitamíny skupiny B a železo. Vajcia sú bohaté na vitamín D, B12 a bielkoviny. Postarajte sa o bezpečné nastavenie a rovnováhu.
• Ryby: Tí s nízkym obsahom ortuti sú vhodné pre obsah bielkovín a zdravé omega-3 mastné kyseliny a vitamín D. Patria sem sardinky, losos, ančovičky alebo možno pstruh dúhový.

‍

Aspekty životného štýlu

Veľkú úlohu zohráva aj životný štýl vo všeobecnosti vrátane stresu v tomto období. Aj keď nemôžeme len „vypnúť“ stres, môžeme svoje telo podporiť pravidelným spánkom, kde sa môžeme zamerať na hygienu spánku, ako aj na pohyb. Vyhýbať sa alkoholu a fajčeniu oboch je veľmi vhodné. Pri plánovaní tehotenstva môžete čeliť tlaku a radám priateľov a rodiny - ale majte na pamäti, že váš rytmus a duševné zdravie sú najdôležitejšie. Ak vnímate komplikácie, odporúča sa kontaktovať špecialistov v tejto oblasti.

‍