Výživa během těhotenství

Výživa v období těhotenství hraje klíčovou roli pro zdraví matky i jejího dítěte. Vyvážený jídelníček a zdravý životní styl nejen podporují správný vývoj plodu, ale také snižují riziko komplikací, čímž přispívají k pohodě nastávající maminky.

Jak se stravovat v těhotenství?

Během těhotenství je důležité zaměřit se na pestrou a vyváženou stravu, která zajistí dostatek potřebných živin pro matku i dítě. V naší zemi mají ženy obvykle dobrý přístup k různorodým potravinám, což pomáhá minimalizovat riziko nutričních nedostatků v tomto speciálním období.

Nenechte se vystresovat nároky na toto krásné období – jednoduchým pravidlem může být dodržovat obecné rady a zahrnout do svého jídelníčku:

• Sacharidy: Celozrnné pečivo, těstoviny, rýže a obiloviny poskytují tělu energii a potřebnou vlákninu, která podporuje zdravé trávení.
• Ovoce a zelenina: Je doporučeno konzumovat alespoň pět porcí denně v různých barvách, aby tělo získalo široké spektrum vitamínů, minerálů a antioxidantů.
• Bílkoviny: Kvalitní zdroje bílkovin představuje libové maso, vejce, luštěniny a ryby s nízkým obsahem rtuti, například losos, pstruh nebo sleď. Tyto potraviny jsou důležité pro růst a obnovu tkání.
• Tuky: Upřednostňujte zdravé tuky z rostlinných olejů, ořechů a semínek, které podporují vývoj mozku dítěte a hormonální rovnováhu.
• Mléčné výrobky: Mléčné a kysané mléčné výrobky jsou cenným zdrojem vápníku a bílkovin, které jsou důležité pro vývoj kostí a zubů dítěte, ale i pro zdraví matky.

‍

Zvýšení energetického příjmu v těhotenství

Těhotenství neznamená, že by žena měla „jíst za dva“. Obecně stačí zvýšit denní příjem energie přibližně o 200–300 kcal, zejména ve druhém a třetím trimestru. Je vhodné upřednostňovat výživné potraviny, jako jsou jogurty, ovoce, ořechy, celozrnné produkty a zelenina, a naopak omezit ultra zpracované potraviny jako sladkosti a tučná jídla, která přinášejí málo živin.

Zvýšený příjem by se měl týkat také tekutin. Je důležité vypít denně 1,5–2 litry tekutin, ideálně čisté vody nebo bylinkových čajů určených pro těhotné ženy.

Klíčové živiny ve vývoji dítěte

1. trimestr

Čas vývoje základních orgánů a nervové trubice – zde hraje klíčovou roli kyselina listová (folát), která podporuje správné dělení buněk a tvorbu DNA a tím zásadně snižuje riziko rozštěpových vad nervové trubice a poruch mozku a páteře.

Hlavní zdroje: listová zelenina (špenát, kapusta, brokolice), luštěniny, citrusy, celozrnné obiloviny

‍

2. trimestr

Čas růstu a vývoje smyslů a nervové soustavy - zde jsou důležité živiny jako železo, jód a cholin, které podporují tvorbu hemoglobinu a přenos kyslíku k mozku, regulaci hormonů štítné žlázy pro správné zrání nervové soustavy

Hlavní zdroje: červené maso (ne průmyslově zpracované), drůbež, ryby, vejce, mléčné výrobky, mořské plody a jodizovaná sůl.

‍

3. trimestr

Čas rapidního růstu, dozrávání mozku a plic – zde hrají velkou roli cholin, vitamin D a omega-3, které jsou nutné ke správnému dozrávání mozku, které má vliv na budoucí vývoj paměti a IQ, ale také riziko ADHD a poruch pozornosti a vnímání

Hlavní zdroje: tučné mořské ryby (losos, sardinky), vejce, mléčné výrobky, obohacené rostlinné nápoje o vitamin D, žampiony

‍

Různé vlivy životního stylu, stravování, nebo komplikací při těhotenství mohou vést k nedostatku těchto živin, proto je vhodné konzultovat se svým lékařem vhodnou suplementaci.

‍

Jak řešit stravovací potíže v těhotenství

Během těhotenství se mohou objevit různé zdravotní nepříjemnosti, které mohou ovlivnit vaši pohodu. Přinášíme několik jednoduchých a účinných tipů, jak se s nimi vypořádat a užít si toto výjimečné období naplno:

• Zácpa: Pro lepší trávení zařaďte do svého jídelníčku více vlákniny, jako jsou celozrnné výrobky, ovoce a zelenina. Nezapomeňte na dostatečný příjem tekutin a lehkou pohybovou aktivitu, která může přispět k pravidelnému trávení.
• Nevolnost: Pokud vás trápí ranní nevolnost, zkuste jíst menší, ale častější porce. Pomoci mohou suchary, banány nebo malé množství zázvoru, které jsou známé svými uklidňujícími účinky na žaludek a zmírněním nevolnosti.
• Pálení žáhy: Vyhýbejte se tučným a smaženým jídlům, která mohou pálení zhoršovat. Jezte pomalu a v klidu, což může výrazně zmírnit nepříjemné pocity a podpořit lepší trávení.
• Otoky: Pro snížení otoků zkuste zvedat nohy, pravidelně se hýbat a omezit příjem soli. Tyto jednoduché kroky vám pomohou cítit se lépe a užívat si těhotenství s větším komfortem.

Užívejte si každý okamžik těhotenství s radostí a pohodou, ať už se jedná o malé změny ve stravování nebo každodenní péči o sebe. Zdravá výživa v těhotenství podporuje nejen správný vývoj miminka, ale také fyzickou i psychickou pohodu budoucí maminky. Pokud si nejste jisty, co můžete a nemůžete konzumovat, poraďte se se svým lékařem, včetně možných doplňků stravy.

‍